كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء انشغالك بإدارة أعمالك مع QNET
أن تكون مديرًا لنفسك أمرٌ مُجزٍ. بصفتك موزعًا مستقلًا QNET، فأنت تُقرر متى وأين ومتى ستعمل، بالإضافة إلى أفضل السبل لتنمية أعمالك. هذا لا يعني أن الأمر سهل دائمًا. في الواقع، قد تجد نفسك أحيانًا تُوازن بين مهام متعددة: مقابلة العملاء المحتملين، وتوجيه أعضاء الفريق الجدد، وإدارة العملاء، ومراجعة خطط العمل.
بالطبع، كل هذا جزء لا يتجزأ من ريادة الأعمال. علاوة على ذلك، تُعدّ هذه الديناميكية سببًا رئيسيًا لاختيار الناس البيع المباشر. ومع ذلك، فإن فترات العمل الشاق الطويلة قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
هل سبق لك أن عانيت من ألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر بعد يوم عمل طويل؟ وخز أو تنميل في الأطراف، أو صعوبة في التركيز، أو مشاكل هضمية؟ هذه كلها أعراض شائعة لمتلازمة المكتب، وهي مجموعة من الاضطرابات التي عادةً ما تصيب موظفي المكاتب، ولكنها قد تصيب أي شخص يجلس لفترات طويلة، أو يعاني من وضعية جلوس سيئة، أو يؤدي مهامًا متكررة. نعم، حتى حاملي بطاقات QNET.
والخبر السار، لحسن الحظ، هو أن الحفاظ على الصحة لا يجب أن يكون صعباً.
فيما يلي خمس نصائح صحية من QNET لمساعدتك في الحفاظ على صحتك:
1. ابدأ يومك بالحركة
نعم، سمعنا جميعًا عن فوائد التمارين الصباحية. لكن دعونا نواجه الأمر: قليلٌ منا لديه الوقت لممارسة تمرين كامل بعد الاستيقاظ مباشرةً. لا بأس، فحتى 5 إلى 10 دقائق من التمدد الخفيف أو بعض وضعيات اليوغا البسيطة كفيلةٌ بالنجاح. يمكنك أيضًا تجربة المشي أو السير في مكانك لبضع دقائق قبل الاستحمام الصباحي لتحسين الدورة الدموية، وتقليل آلام العضلات، وتحسين مزاجك، والحفاظ على نشاطك لبقية اليوم. تذكر، مع ذلك، أن الاستمرارية، وليس الشدة، هي الأساس.
لتحسين روتينك الصباحي، أكمل حركاتك باستخدام Harmoniq Soothe. مزيجه المهدئ يُخفف التوتر ويُحسّن مزاجك طوال اليوم. ستبدأ يومك بنشاط وتركيز، ومستعدًا لمواجهة المفاجآت.
2. تناول الطعام والشراب بشكل صحيح
كما هو الحال مع ممارسة التمارين الصباحية، فإن تناول وجبة فطور مغذية يُعزز عملية الأيض لديك ويزودك بالطاقة التي تحتاجها. ومن المهم أيضًا عدم تفويت أي وجبات أخرى. مع أنه من الصعب تناول طعام صحي وأنت في عجلة من أمرك، إلا أنه لا يزال بإمكانك تحضير وجبات ووجبات خفيفة صحية (مثل دقيق الشوفان، واللفائف النباتية، والسلطات، والمكسرات أو البذور المحمصة). احرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء النظيف والمُفلتَر. فالجفاف قد يؤثر على مزاجك وتركيزك، لذا فإن سهولة الوصول إلى أنظمة الترشيح مثل HomePure Nova أو HomePure Viva قد يكون مفيدًا جدًا.
3. أضف المكملات الغذائية الذكية
بالإضافة إلى الوجبات، يُمكن أن يُحدث تعزيز نظامك الغذائي باستخدام المكملات الغذائية المناسبة تغييرًا جذريًا. بصفتك عضوًا في QNET، فإن العقل السليم والجسم السليم هما أفضل ما لديك. لذا، فكّر في تناول مكمل غذائي مثل EDG3 Plus ، الذي لا يدعم صحة القلب وتجديد الخلايا فقط بمزيجه من الكركم وفيتامين د3 والأحماض الأمينية الجلوتاثيون، بل يُعزز أيضًا كفاءة الدماغ. يُمكنك أيضًا استخدام تركيبة Belite 123 لإدارة الوزن من QNET وقهوة Qafé الخضراء مع Nutriose® إذا كنت تُعاني من مشاكل في الهضم وزيادة الوزن. مع ذلك، تذكّر أن المكملات الغذائية ليست حلاً سريعًا للصحة المثالية، ولكنها قد تُساعدك في الحفاظ على توازنك حتى لو كان جدولك مزدحمًا.
4. حماية وضعيتك وعينيك
هل تشعر بالانحناء أمام شاشة الكمبيوتر؟ هل تنحني أثناء الكتابة؟ ضعف العضلات، وعدم تنظيم أماكن العمل، والإجهاد المتكرر، والعادات السيئة، كلها عوامل قد تؤدي إلى مشاكل في وضعية الجسم، والتي بدورها قد تؤدي إلى الألم والتعب. لحسن الحظ، من السهل جدًا علاج هذه المشكلة. للبدء، ضع الكمبيوتر المحمول في مستوى عينيك، واجلس دائمًا في وضع مستقيم مع استقامة عمودك الفقري وقدميك مسطحتين. هذا يخفف من توتر رقبتك وظهرك. من الجيد أيضًا اتباع قاعدة 20-20-20 لإراحة عينيك: خذ استراحة كل 20 دقيقة وانظر إلى مسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
5. إعطاء الأولوية للراحة والنوم
على الرغم من كل ما سبق، فإن الراحة والنوم مهمان للصحة على حد سواء. لذا، حتى لو كانت أيام عملك مزدحمة، اجعل فترات الراحة أولوية. جرب المشي لمسافة قصيرة أو أخذ قيلولة لاستعادة نشاطك. وإذا كان وقتك ضيقًا، فابتعد عن الكمبيوتر المحمول لبضع دقائق. للنوم الليلي، استهدف 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، مع طقوس هادئة قبل النوم. يمكن لقلادة Amezcua Chi Pendant 4، التي تُنسّق الطاقة الداخلية لمرتديها، أن تُساعد في ذلك. يمكنك أيضًا اختيار Amezcua Bio Light 3، الذي يُنظّم دورات النوم باستخدام العلاج بالضوء الحيوي.
صحتك = ميزة عملك
نعم، قد يكون ريادة الأعمال تحديًا في بعض الأحيان، خاصةً عندما يعتمد عليك الكثيرون. ولكن كما يقول المثل: “لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ”.
لذا، إذا كنت ترغب حقًا في تقديم الأفضل لعملائك وفريقك ونفسك، فعليك إعطاء الأولوية لصحتك وعافيتك. ابدأ اليوم بتغييرات بسيطة، وتذكر دائمًا: صحتك هي مفتاح نجاحك.
