Il est \u00e9galement important de conna\u00eetre la taille des portions\u00a0:<\/li>\n\n\n\n
Augmenter la consommation de fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n\n
Les fruits et l\u00e9gumes contiennent des vitamines, des min\u00e9raux et des fibres essentiels tout en \u00e9tant faibles en calories. Il contient \u00e9galement des compos\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque. Incorporer davantage de ces aliments peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre consommation d\u2019aliments riches en calories comme la viande et le fromage.
Pour faciliter l\u2019ajout de fruits et l\u00e9gumes \u00e0 votre alimentation :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Conservez les l\u00e9gumes pr\u00e9lav\u00e9s et coup\u00e9s dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur pour un acc\u00e8s rapide.<\/li>\n\n\n\n
- Exposez les fruits dans un endroit visible pour vous rappeler de les manger.<\/li>\n\n\n\n
- Incorporez des fruits et l\u00e9gumes \u00e0 vos repas en les ajoutant aux saut\u00e9s, aux salades et aux collations.
Choisissez\u00a0: des l\u00e9gumes frais, surgel\u00e9s ou en conserve \u00e0 faible teneur en sodium\u00a0; Fruits en conserve dans du jus naturel. Limite : l\u00e9gumes frits ou cr\u00e9meux ; Fruits en conserve au sirop \u00e9pais\u00a0; Fruits surgel\u00e9s avec sucres ajout\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nChoisissez des grains entiers<\/h2>\n\n\n\n
Les grains entiers sont riches en fibres et en nutriments essentiels qui favorisent la sant\u00e9 cardiaque et aident \u00e0 r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle. Vous pouvez facilement remplacer les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es par des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes dans votre alimentation, par exemple en choisissant du bl\u00e9 entier, du riz brun ou du quinoa.
Choisissez : farine de bl\u00e9 entier, c\u00e9r\u00e9ales riches en fibres, riz brun, avoine et p\u00e2tes \u00e0 grains entiers. A \u00e9viter : le pain blanc, la farine raffin\u00e9e, les p\u00e2tisseries, les g\u00e2teaux et les crackers riches en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\nR\u00e9duire les graisses malsaines<\/h2>\n\n\n\n
La r\u00e9duction des graisses satur\u00e9es et des graisses trans peut abaisser le taux de cholest\u00e9rol et r\u00e9duire le risque de maladie coronarienne. Les graisses satur\u00e9es contribuent \u00e0 l\u2019accumulation de plaque art\u00e9rielle, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque ou d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.
L\u2019American Heart Association sugg\u00e8re :<\/p>\n\n\n\n- \n
- Les graisses satur\u00e9es devraient repr\u00e9senter moins de 6 % de vos calories quotidiennes (environ 11 \u00e0 13 grammes par jour pour un r\u00e9gime de 2 000 calories).<\/li>\n\n\n\n
- Les gras trans doivent \u00eatre compl\u00e8tement \u00e9vit\u00e9s.
Des moyens simples pour r\u00e9duire les graisses malsaines\u00a0:<\/li>\n\n\n\n - Coupez le gras visible de la viande et choisissez des coupes plus maigres.<\/li>\n\n\n\n
- Remplacez les garnitures riches en mati\u00e8res grasses comme le beurre par des alternatives plus saines comme la salsa ou le yogourt faible en sodium.<\/li>\n\n\n\n
- V\u00e9rifiez attentivement les \u00e9tiquettes des aliments, en particulier les gras trans cach\u00e9s dans les collations transform\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
- Choisissez\u00a0: l’huile d’olive, l’huile de canola, les noix, les graines et l’avocat. Pr\u00e9cisez\u00a0: Beurre, saindoux, collations transform\u00e9es et produits de boulangerie contenant des huiles hydrog\u00e9n\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Privil\u00e9giez les sources de prot\u00e9ines faibles en gras<\/h2>\n\n\n\n
La viande maigre, le poisson, la volaille et les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont d\u2019excellentes sources nutritionnelles. Le poisson, en particulier, est une riche source d\u2019acides gras om\u00e9ga-3, qui contribuent \u00e0 r\u00e9duire les triglyc\u00e9rides \u2013 un type de graisse li\u00e9 aux maladies cardiaques.
Les l\u00e9gumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles sont \u00e9galement de bonnes alternatives aux prot\u00e9ines animales, car elles fournissent des fibres et ne contiennent pas de cholest\u00e9rol.
Choisissez : la volaille sans peau, le poisson (en particulier les esp\u00e8ces d’eaux froides comme le saumon), les produits laitiers faibles en gras, les l\u00e9gumineuses et les produits \u00e0 base de soja. Limite : produits laitiers entiers, viandes grasses, aliments frits et viandes transform\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n![\"5](\"https:\/\/mena.qnet.net\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/53.webp\" "\\"\u00c9tapes")
\u00c9tapes pour une alimentation saine pour le c\u0153ur : Prot\u00e9gez votre c\u0153ur de cinq mani\u00e8res simples 3<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n QNET a la bonne solution pour vous BELITE 123<\/strong><\/h2>\n\n\n\n